بداية جيدة لخطة NHS لفقدان الوزن.
1. لا تفوت وجبة الإفطار
يساعدك الإفطار في الإفطار في الإفطار على إنقاص الوزن. قد تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات الطعام
رجاء تناول الطعام في منطقتك. الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الشهية.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضار والخضار ، السعرات الحرارية ، والدهون ، والنباتات والنسب ، والنسب ، والعالية من الألياف - 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. تحتوي على الكثير من الفيتامينات.
4. كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. إضافة إلى الفوائد الصحية على حرق السعرات.
ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.
5. شرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. أن ينتهي بك كوب الماء.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تحتوي على الكثير من الألياف والنفحات ، وهي مثالية لفقدان الوزن. تم العثور على الألياف فقط في المواد الغذائية والنباتات ، مثل الفاكهة والخضار والخضار ، الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، والمعكرونة ، و الفاصوليا ، والبا توليس .
7. اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تكون جيدة معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
8. استخدم لوحة أصغر
يمكن أن يساعدك في استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. قد تناول كميات أكبر من الطعام بالجوع. ، تأخذ الأمر حتى 20 دقيقة حتى تصل إلى الجسم.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنع من فرض قيود على القيود المفروضة على البضائع.
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
حُضرت من الطعام ، مثل الطعام والحلوة ، مثل الطعام والبسكويت. بدلاً من ذلك ، الوجبات الغذائية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
11. قللي من الكحول
يمكن أن كأس كأس النبيذ القياسي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. بمرور الوقت ، يمكن الإفراط في تناول الكحوليات في زيادة الوزن بسهولة.
12. خطط لوجبات
التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والوجبات.
جلوكافيكس
أحدث جنون فقدان الوزن
تم اكتشاف طريقة جديدة لإجبار جسمك على وضع حرق الدهون.
الكابينة في الكبد.
http://bit.ly/302MHrabit.ly/302MHra…
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق